PARTE III ¿COMO DEJAR DE PENSAR EN EL EX?

CUANDO TU EX LO OCUPA TODO

No hay espacio mental disponible para nada más: "solo pienso en ti" Esa es la consigna de quien ha hecho del otro su motivo de existencia. Si ya eres Víctima de la obsesión, sabrás que esa "absorción afectiva" te quita hasta el ultimo aliento. Y no hablo de pensar de tanto en tanto en el otro, sino de sentirse totalmente invadido por imágenes y pensamientos del ex, como si cada neurona tomara el mismo rumbo y se repitiera en la información formando una cadena interminable.

Recuerdo una mujer que no hacia mas que pensar en su ex novio, de manera insistente y constante. Por desgracia, ningún procedimiento técnico funcionaba en ella porque se resistía a modificar su patrón cognitivo. Había creado un búnker psicológico donde solo cabía su ex, obviamente transformado y reacomodado a su parecer:
lo veía mas bello, mas alto, mejor pareja mas cariñoso de lo que realmente era. Una vez me dijo "tengo un agujero: si dejo de pensar en él, nunca mas volverá". Generalmente, los pensamiento obsesivos que se desarrollan en un proceso de pérdida afectiva trabajan para un fin: mantener viva la esperanza de recuperar al otro.

COMO ATACAR LOS PENSAMIENTOS OBSESIVOS QUE TE AGOBIAN

Veamos algunos recursos para hacerle frente a los pensamientos obsesivos relacionados con tu ex.

DISTRACCIÓN:

La distracción depende de los gustos y de la capacidad creativa de cada quien. Puedes distraerte de diferentes maneras: entablando una conversación con alguien, llamando por teléfono, viendo un programa de televisión, haciendo ejercicios extenuantes, leyendo un buen libro o incluso haciendo meditación. Cuando nos concentramos en lo que hacemos, la mente olvida los pensamientos por un rato.

Un ejemplo típico ocurre cuando nos dejamos absorber por una buena película y durante una hora y media o dos, dejamos de existir para el mundo. No se trata de que "olvides a tu ex de una vez por todas" Si no que rompas la secuencia obsesiva por un momento y te conecte al mundo y a tu persona nuevamente. Eso te generara un poco de tranquilidad y tu mente no se debilitara pensando siempre en lo mismo.

Estas actividades te ayudaran mucho 

Tómalo como una tarea: que tu mente se centralice en algo distinto al amor que ya no está. En última instancia, lo que pretende es que regreses al presente y que tu atención se focalice en las cosas que ahora mismo están ocurriendo, en todas sus formas y sentidos. activa la visita y posala unos segundo en cada objeto o lugar que te rodea (en plena soledad y sin el ex a cuestas); cierra los ojos y deja que el olfato perciba libremente los olores (en plena soledad y sin el ex a cuestas); o concéntrate en los sonidos lejanos y cercanos (en plena soledad y sin el ex a cuestas). Abraza el aquí y el ahora hasta las ultimas consecuencias. Tu tarea es desconcentrarte para tocar la realidad y soltarte un poco de la imagen del viejo amor o los recuerdos que te provoca. él o ella seguirán en tu memoria, pero como en una pelea e boxeo, habrás ganado un round cada vez que logres poner entre paréntesis los pensamientos recurrentes de quien fue tu pareja. Piensa: su alejamiento no solo te genera sufrimiento y añoranza de la mala, si no que también le roba la capacidad a la mente. ¿Se justifica?¿ que clase de amor es este que no te deja vivir y te sustrae hasta el último resto de humanidad? juega a que no te importa y distráete. Los segundo que logras recuperar al pensar  sin obsesión son muy importantes para tu salud física y mental. Que te distraigas con algo y te olvides de tu ex por uno minutos o una hora te demuestra que tu ex pareja no tiene todo el control y que hay algo en ti que todavía se resiste y no quiere dejarse doblegar.

LA TECNICA DEL ¡STOP!

Los pensamiento se relacionan unos con otros, formando complejas cadenas altamente resistentes al cambio. La tarea consiste en bloquear los primeros eslabones de la cadena para evitar su propagación. siguiendo con la analogía del boxeo, este recurso es como si le pegaras un puñetazo en la barbilla al contrincante, que si bien no lo noquea, produce bastante confusión y malestar en el rival. En tu caso, el golpe estará dirigido a los pensamientos obsesivos sobre el ex, para que veas como se utiliza la técnica: Un paciente mostraba una secuencia de 30 pensamientos encadenados. Comenzaba por:"No le gusto a las mujeres" y en menos de un minuto terminaba con:"Pasaré mi vejez solo y abandonado". Sus intentos por detener los pensamientos negativos eran infructuosos porque solo accedía a ellos al final de la cadena. Veamos como logro aplicar la técnica.

Terapeuta: Vamos a tratar de bloquear el pensamiento negativo apenas comience. como usted ha podido observar, cada pensamiento se engancha con el siguiente, de tal forma que si los deja funcionar en asociación libre, la mente terminara siendo una madeja de irracionalidad.

Paciente: Eso me quedo claro. Fue difícil darme cuenta y captar el pensamiento apenas empezaba, pero ahora yo soy capaz, es como una alarma que se prende.

Terapeuta: Es una buena analogía. Se debe crear un sistema de emergencia que active una señal, algo así como "primer pensamiento activado", o segundo o tercero. Lo importante es no ser pasivo o ignorante ante la conformación de la cadena. Veamos ahora que sigue. Quiero que cierre los ojos y que consciente mente active el pensamiento negativo inicial. "yo no le gusto a las mujeres". una vez lo logre, quédese con el pensamiento y avíseme levantando la mano. 

Cuando el paciente levanto la mano, el terapeuta dio un fuerte golpe sobre la mesa y grito:"¡STOP!""¡STOP!", "¡NO MAS!". El paciente pego un salto, abrió los ojos sin comprender lo que pasaba.

Paciente: ¿que paso?

Terapeuta:Acabo de aplicar la técnica de la detención del pensamiento. trate de pensar otra vez en el pensamiento negativo. Inténtelo...

Paciente: No puedo, no sé en que estaba...

Terapeuta: se disolvió la cadena, se corto el flujo de información.

Paciente: bueno si es verdad... Pero usted no pretenderá que yo haga eso en público, creerían que estoy loco...

Terapeuta: si nadie lo ve puede hacerlo tal cual: decirse a usted mismo:"¡STOP!", "¡ALTO!", o utilizar otra palabra que le resulte cómoda relacionada con la detención y golpear sus manos con fuerza. Sin embargo, usted también puede activar "stop" interno... Intente otra vez volver a su pensamiento negativo y concéntrese de nuevo en la idea de que no tiene éxito con las mujeres, cuando alcance a estabilizar el pensamiento, aplique el método, A los pocos segundos, el paciente gritó:"¡Alto!", "¡basta!", y golpeo el escritorio con ambas manos. Luego espero unos segundos, abrió los ojos y dijo con alivio: "Sí, sí funciona... ya no puedo pensar en ello, esos pensamientos negativos se van".

Terapeuta: Bien, vamos a repetir el ejercicio 3 o 4  veces con otros pensamientos, pero en cada intento ira disminuyendo el volumen de la palabra "¡alto!", hasta convertirla en un susurro y que finalmente se transforme en puro pensamiento. Cuando llegue a ese punto solamente pensará en la palabra "stop"o"alto", y no dará ningún golpe. Esto se denomina lenguaje interno, similar al aprendizaje inicial de la meditación. Recuerde que lo mas importante es detener el pensamiento en sus inicios, esto no eliminara el problema de fondo pero le permitirá sentir alivio y desarrollar un sentido de auto control y dominio.

Como puedes observar, el procedimiento no es difícil de aplicar y una vez lo aprendas podrás mandar al carajo a más de un pensamiento negativo o molesto, incluso lo del ex.

PANTALLA DE CINE EN BLANCO

Siéntate y cierra los ojos. Imagina una pantalla de cine en blanco. Veras que en ella aparecerán figuras, formas y personajes que se enredan entre sí. Eso indica que tu mente esta trabajando activamente, La meta es que intentes dejar la pantalla de cine esperando que empiece una película y lo único que tienes al frente es el telón. Cada vez que aparezca algo o alguien sobre el lienzo, vuelves a tu butaca y miras al frente, una y otra vez. Siempre estarás pendiente de ver "la pantalla de cine en blanco". El ejercicio puedes hacerlo las veces que quieras o cuando sientas que el pensamiento te agobia. Lo ideal es acompañar el ejercicio con una respiración suave y relajada y también con alguna música instrumental que te genere cierta paz interior.

Recuerdalo siempre

EVITA DETERMINADAS ACTIVIDADES QUE TE RECUERDEN AL EX DE MANERA INTENSA Y PERSISTENTE.

-Hablar de él o ella todo el tiempo y con diversas personas.

Con esta conducta lo único que lograras es que tu ex sea el tema principal en todas partes. Es preferible que cuando estés con otras personas hables de otras cosas. Es posible que te pregunten como sigues y entonces no tendrás mas remedio que tocar el tema. lo importante es que no te regocijes en ellos, que no busques cómplices que el "Hábito parlanchin" no solo afecta tu duelo e incrementa las obsesiones, sino que también te convierte en una persona insoportable para la gente. cuando te van venir dirán:"espero que hoy hable de otra cosa". No digo que no tengas confidentes o amigos íntimos a quien contarles las cosas cuando estés mal, a lo que me refiero es a la mala costumbre de tener al ex en la punta dela lengua a toda hora.

-Ver compulsivamente fotos del "amor perdido"

Obviamente, si te metes de lleno en los recuerdos, por la vía que sea (física o internet), y dejas que los álbumes de fotos te invadan, alimentaras el pensamiento obsesivo. yo se que a veces te provoca hacerlo y te sientas con una buena caja de pañuelos desechables y una copa. Pero ese "paseo fotográfico" es como si le echaras sal a la herida. La imagen del otro, dispara un recuerdo y este se enganchara a mas recuerdos hasta formar una maraña lastimera que te ira absorbiendo y quitando fuerzas. Al poco tiempo no podrás pensar en nada más, maldecirás a la vida y a todo cuanto te rodea: entraras a un agujero negro de la mano de tu amor imposible. No le facilites el trabajo a la depresión, aleja cuanta foto o retrato asocies a tu ex. ponlos en una caja fuerte y olvida a combinación, hasta que el amor que hoy te perturba no te produzca ni cosquillas.

-Oír música no recomendable para tu estado

Una actividad especialmente riesgosa para la salud mental es lo que podríamos llamar "despecho musical". Como un desastre fuera de control, te sentaras a escuchar cuantas canciones te recuerden al ex: baladas, trovas, boleros o coplas, da lo mismo, todo vale para sentir su presencia. La música activa nudos emocionales que guardas en tu cerebro y, una vez activados, tal como vimos antes, estos nudos arrastran todo lo que sea compatible con ellos haciendo que el sufrimiento tenga un efecto de cascada. 

Una Mujer me decía angustiada que no se podía quitar al ex de su cabeza y lo que hacia todas las noches, como un ritual perverso, era escuchar las canciones que había compartido con su ex novio, metida debajo de una cobija y agarrada a un enorme oso de peluche que olía a él. ¿Como diablos iba a quitárselo de encima? cada compás sugestivo movía millones de neuronas, que de manera ordenada creaban un ritmo de desesperación. Guarda toda la música que te genere nostalgia por tu ex, toda, no dejes nada a mano, métela en un cofre y entiérralo. Sácale de tu ordenador. Esta revolución "antimusical" delimitada te vendrá bien y te desintoxicara de él o ella.